OP ADEM KOMEN
Mensen die met een grote boog om je heen lopen. Of juist mensen die té dicht langs je lopen. Het voelt allebei niet oké. ‘Wél of geen vaccinatie?’ blijf je je misschien afvragen. Of heb je een duidelijk gevoel hierbij, maar zorgt dit voor meningsverschillen met je omgeving? Dit alles kan voor verwarring zorgen. Het is hartje winter en we zitten in een lockdown.
De eenvoudige tekeningen en teksten van Charlie Mackesy geven mij vaak troost. In zijn boek ‘De jongen, de mol, de vos en het paard’ schetst hij een wereld vol oneindige vriendelijkheid, wijsheid, tederheid en echte liefde tussen vrienden. De levenslessen – ook te volgen op social media – zijn waardevol voor iedereen.
‘We have too far to go’ sighed the boy
‘The tree is not far, ‘ said the horse
‘No’
‘Then let’s aim for that.’
Niet alleen activiteit helpt jou verder. Rustmomenten helpen jou net zo goed vooruit. In rust wordt jouw batterij weer opgeladen. Je voelt je daarna meer ontspannen, rustiger in je hoofd en je hebt meer energie.
Hoe? Door je aandacht naar binnen te keren en op te merken hoe het met je is.
Stap 1 Verzamel je aandacht
Neem een stoel met vlakke zitting. Plaats je handen losjes op je bovenbenen.Neem de tijd voor de volgende gewaarwordingen
Ga met je aandacht naar de omgeving. Let op de ruimte. Waar is het raam, de deur ten opzichte van jou? Waar bevind jij je in deze ruimte?
Hoe is de temperatuur in deze ruimte? Merk op de lichtinval. Luister naar de geluiden om je heen. Voel je luchtstroom? Ga na of je iets ruikt.
Stoort iets? Ga na of je hier iets aan kunt veranderen. Zo niet, accepteer het.
Stap 2 – Breng je aandacht bij je lichaam
Sluit je ogen of houdt je ogen geopend en kijk naar een neutraal punt schuin voor je op de grond.Trek je aandacht terug uit de omgeving en breng je aandacht bij je lichaam. Neem de tijd om te voelen hoe het ermee is.
Doe niet je best om te ontspannen, maar laat je aandacht dwalen door het lichaam.
Wat neem je waar? (bijvoorbeeld koude tenen, pijn in je rug of iets heel anders) Heeft je lichaam behoefte aan iets? Bijvoorbeeld wat bewegen of uitrusten?
Volg die behoefte als dat nu kan, of stel uit tot later.
Wat is ervoor nodig om deze te volgen?
Stap 3 – Voel na
Richt je aandacht weer op je omgeving. Hoe komt de omgeving op je over? Beweeg wat, rek je uit en kom staan.Hoe voelt je lichaam nu? Hoe gaat het met je aandacht en met je stemming?
- Ik werk procesmatig. Wanneer een oefening niet lukt of niet prettig is, dan help ik je met andere oefeningen zoeken naar een andere ingang.
- Wanneer je stressklachten ervaart, ga altijd eerst naar je huisarts. Die kan beoordelen of er niet een andere, medische oorzaak aan ten grondslag ligt.
Hoewel online mogelijk blijft, kun je weer een afspraak maken om langs te komen! Ik hou me aan de volgende richtlijnen.
Bel, mail of app gerust!
Lieve groet,
Janet
Contactgegevens
Tips en nieuws in je mailbox over fysieke en mentale gezondheid, stress en burn-out, ontspanning, ademhaling en herstel? Meld je gratis aan voor mijn nieuwsbrief!