Je hebt moeite met het vinden van de balans tussen spanning en ontspanning.
Worstel niet langer met de vraag “Hoe dan?” en herpak de balans. Maak contact met jouw lichaam en geniet weer van ontspanning en ervaar daadwerkelijk meer rust.
Herken jij jezelf hierin?
- Je weet niet goed meer hoe je moet ontspannen, ook niet als je moe bent
- Je bent gewend geraakt aan een natuurlijke staat van (in)spanning
- Je hebt geen zin meer in de dingen die je normaal gesproken leuk vindt
- Je voelt je futloos na je werk, je komt tot niets
- Je vraagt je af of je slaapproblemen hier ook mee te maken hebben
- Je omgeving zegt dat je prikkelbaar bent, sneller emotioneel
- Je kan niet stoppen met piekeren
- Je gaat maar door, je kunt niet meer stoppen met werken – de resultaten worden minder, je werktempo gaat omlaag
- Je bent sneller ziek; je weerstand neemt af
- Je hebt spanningsklachten: spieren zijn gespannen, je hebt hoofdpijn, spierpijn, pijn in je schouders en last van je ademhaling
Je wéét dat ontspanning net zo belangrijk is als inspanning, en dat er manieren zijn om beter om te gaan met spanning. Maar hoe pas je deze toe? Ik leer je wat jouw gebruiksaanwijzing is, waarmee jij gaat werken aan jouw herstel.
In deze cursus leer ik je:
- Vertrouwen in je lichaam te ervaren
- Spanning los te laten
- Met meer energie je dingen te doen
- Te genieten van ontspanning
- Daadwerkelijk meer rust ervaren
- Contact te maken met jouw lichaam en je lekkerder in je vel te voelen
- Met gemak je werk en/of passie uitvoeren
- Jouw balans tussen spanning en ontspanning
Samen gaan we het proces terugdraaien: van regelmatige stressklachten naar weer genieten van het leven. Kortom: Wordt je beste versie van jezelf!
Ik heb heel veel mensen geholpen met precies dezelfde klachten als jij. Ik begeleid mensen in mijn praktijk, maar zet ook individuele en groepstrajecten uit bij bedrijven. Ik maak gebruik van een wetenschappelijke methode en heb praktische handvatten ontwikkelt waarmee jij zelf ontdekt hoe je kunt werken aan jouw herstel van stress.
Alle vaardigheden die nodig zijn om blijvend lichamelijke spanningsklachten te verminderen, heb ik samengebracht in deze cursus Ontdek jouw eigen gebruiksaanwijzing om je te ontspannen.
De oplossing voor verandering van jouw spanningspatroon is haalbaar!
Door slechts 15 minuten per dag te investeren, ga je in 6 modules aan de slag met het leren kennen van jouw eigen gebruiksaanwijzing om je te ontspannen.
Elke module bestaat uit tekst en eenvoudige oefeningen, video’s en een werkboek met opdrachten.
Module 1 : Richting – Wat is mijn persoonlijke doel?
We maken allereerst de balans op: wat is jouw startpunt? Waar sta je, en waar loop je tegenaan?Samen gaan we richting bepalen: wat is jouw persoonlijke doel?
Module 2 : Inzicht – Hoe werkt mijn stresssysteem?
In deze module krijg je een praktische uitleg over hoe het stress-systeem werkt, zodat je beter begrijpt waarom je last hebt van lichamelijke en psychische klachten. Je krijgt antwoord op vragen zoals ‘Hoe komt het dat ik slecht slaap sinds ik deze nieuwe baan heb?’ en ‘Kan het zijn dat mijn gespannen buik komt doordat ik veel in mijn hoofd zit?’
Je leert hoe jouw lichaam en geest werken. Daardoor is het makkelijker je stress een plek te geven en ben je meer gemotiveerd om gericht te werken aan jouw herstel.
Module 3 : Ontspanning – Hoe verminder ik mijn stress?
Zonder rust en ontspanning kun je allerlei klachten krijgen. Ik leer je de spanning in je eigen lichaam en geest te herkennen en hoe je bewust kunt ontspannen. Daardoor voel je je beter, kun je meer aan en de kans op klachten wordt kleiner.
Ik maak gebruik van eenvoudige oefeningen. Deze sluiten nauw aan bij normale houdingen en bewegingen in het dagelijks leven. Ze zijn voor iedereen uitvoerbaar en geven je vertrouwen in je
eigen kunnen. Daardoor kun je ze later ook eenvoudig zelf uitvoeren, zowel thuis als op je werk.
Module 4 : Ademhaling – Wat is de invloed van spanning op mijn adem?
Wanneer je last hebt van stress, gaat het ademen vaak niet vanzelf. Onnodige spanning zit de natuurlijke manier van ademen in de weg.
Een natuurlijke ademhaling geeft rust en beïnvloed je stemming. Leer over de samenhang tussen jouw adem en (ont)spanning. Ontdek hoe je adem kunt gebruiken als kompas om jouw spanning op te merken én te beïnvloeden. Adem (weer) ruim, rustig en regelmatig.
Module 5: Zelfmanagement – Hoe vind ik mijn evenwicht?
Wat heb jij nodig om je energie te verdelen? Het klinkt vaak eenvoudig, maar er zijn wel honderd aandachtspunten waar je op kunt letten, zoals: je ademhaling, lichamelijke oefeningen, gedachten loopjes, afleidingsmanoeuvres, beweging en mentale oppeppers.
Ik bied je praktische handvatten en geef je adviezen hoe je kunt oefenen in doen wat op dat moment nodig is. Daardoor krijg je meer energie, kun je meer aan en kom je weer in balans.
Module 6: Blijvend resultaat – Hoe blijf ik ontspannen?
Je kent nu jouw eigen gebruiksaanwijzing voor ontspanning. Maar hoe blijf je genieten van deze rust? Hoe zorg je ervoor dat je vertrouwen in je lichaam blijft? Je leert in deze laatste module meer verantwoording dragen voor jouw eigen energiebalans.
Met jouw eigen gebruiksaanwijzing en de sleutel tot verandering op zak ga je voor blijvend resultaat, ook op de lange termijn.
In 6 stappen naar meer ontspanning in je lichaam, rust in je hoofd en meer energie
Wat krijg je als je nu instapt:
- onbeperkte toegang tot de online (besloten) leeromgeving, met alle modules, video’s en werkboeken
- starten vanaf 10 mei met module 1; Iedere week ontvang je de nieuwste module per mail!
- 1 één-op-één sessie (video) met mij
- 1 keer per maand een live Q&A via Zoom, waarin je al jouw vragen rechtstreeks aan mij kunt stellen
Eenmalig: €957,-
2 maandtermijnen: €499,-
(incl 21%btw)
Waar wacht je nog op?
Het vertrouwen in jouw lichaam hervinden en weer kunnen genieten van ontspanning begint hier. Schrijf je in voor ‘Ontdek jouw eigen gebruiksaanwijzing om je te ontspannen’ en ik zie je tijdens de cursus.
Wat anderen zeggen
“MEER RUIMTE VOOR MEZELF”
Janet heeft me geleerd hoe ik meer ruimte kan maken voor mezelf: in mijn lijf om te ademen en te ontspannen; in mijn hoofd door mijn niet reële gedachten en beperkende overtuigingen op te ruimen. En belangrijker nog, ik herken de signalen wanneer dat in gedrang komt en weet nu ook hoe ik daar mee om kan gaan.
Vrouw, 44 jaar | Tweemaal burn-out
“IK HEB ER ELKE DAG BAAT BIJ”
Treffend, zoals de adem- en ontspanningstherapie mij zelf tot het inzicht liet komen, waar de kern van mijn ademhalingsprobleem zat en dat leidde meteen tot een oplossing, waar ik nu elke dag baat bij heb.
Man, 65 jaar | Pijn op de borst
“ER GING EEN WERELD VOOR MIJ OPEN”
De oefeningen die Janet mij geeft zijn anders dan ik elders kreeg. Er ging een wereld voor mij open. Ik heb meer lucht van binnenuit en een positievere mindset.
Deze combinatie van oefeningen en inzichten heeft mij in beweging gezet. Na mijn turn- en dansverleden heb ik een natuurlijker beweegpatroon en ben ik minder emotioneel.
Vrouw, 46 jaar | Burn-out en angstaanvallen
